Commencer simple et s'en féliciter

J'ai eu ce week-end un échange avec l'amie d'une amie et je me suis dit que je devais vous en parler.

O., je ne vais pas te balancer si tu passes par là, mais je crois que ton histoire résonnera chez beaucoup d'entre nous. Alors autant la partager !

Si tu trouves toujours la motivation pour faire du sport, que tu es assidu.e et que tu as trouvé ton rythme de croisière, tu peux arrêter de lire maintenant. Ce post n'est pas pour toi… Mais avant que tu nous quittes, je te félicite ! 👏🏼

Par contre, si, comme cette amie d'une amie, tu procrastines souvent et que tu as sans cesse cette petite voix qui te dit que tu devrais en faire plus, notamment en matière de sport et de mouvement, alors ces quelques lignes sont peut-être pour toi.

O. a participé à notre super chouette journée autour de la ménopause. Elle en est repartie hyper motivée, avec plein de belles ambitions pour son quotidien.

Quand on se retrouve ce week-end, quelques semaines ont passé. Elle vient me voir et me dit qu'elle entend souvent nos voix, à Lea et à moi, et qu'elle s'en veut de ne pas appliquer nos conseils plus souvent.

« Je sais que ce sont pourtant de petites choses à mettre en place, que 15 minutes suffisent. Mais je suis tellement fatiguée le soir que je n'y arrive pas. »

Elle me raconte ses journées de maman solo : elle dépose son petit à l'école, fonce à vélo jusqu'à la gare, prend le train, puis marche jusqu'à son lieu de travail. La pause de midi est courte, souvent 30 minutes, pour pouvoir récupérer son fils le soir sans rentrer trop tard. Et le soir, il y a tout le tralala du quotidien avec un enfant en bas âge. Quand son petit prince est enfin couché à 19h30, elle n'a tout simplement plus d'énergie.

Je comprends !

Elle me raconte aussi que, depuis notre journée ensemble, elle a tout de même intégré quelques petites choses dans son quotidien. Elle prend les escaliers de son immeuble, même avec les commissions, et a réalisé que faire ses courses avec un panier plutôt qu'un caddie, c'était aussi des points bonus !

Et pourtant, elle culpabilise de ne pas en faire davantage.

Ça m'embête qu'elle ressente ça, parce que je la comprends tellement. Moi aussi, je me retrouve parfois dans cette situation.

Mais la réalité, c'est que dans son quotidien, elle fait déjà beaucoup. Elle prend son vélo et marche tous les jours ! Je lui suggère donc de commencer par valoriser tout ça et d'être un peu moins dure avec elle-même.

Bien sûr qu'elle pourrait en faire plus. Et surtout, elle en a envie ! Elle aimerait se muscler, car elle sent que son corps change avec l'âge.

Alors je lui propose de commencer par une seule chose supplémentaire.

Elle pensait qu'elle devait faire 15 minutes tous les jours. Résultat : comme elle n'y arrivait pas, elle y pensait… tous les jours. Et ces pensées négatives venaient plomber ses soirées et son moral. Qui ne connaît pas ça ?

La réalité du quotidien d'O. ne lui permet pas forcément de faire ce que la société nous renvoie parfois comme étant la norme : « Pas d'excuses, il faut faire du sport souvent et beaucoup ! »

Sauf que dans sa vie actuelle, ce n'est tout simplement pas réaliste.

Alors je lui suggère de commencer par le lundi. Juste 15 à 20 minutes, le lundi soir, une fois son petit prince couché. Elle déroule son tapis et elle s'y met. Tout de suite.

Ensuite, elle profite de sa soirée et de toutes celles qui suivent, avec la satisfaction d'avoir déjà fait un pas de plus cette semaine.

L'idée, c'est de stabiliser ce rendez-vous du lundi soir au départ. Peut-être que, certains soirs, dans un élan de motivation, ce sera 30 minutes. Et peut-être qu'un jour, elle aura envie d'ajouter une deuxième séance dans la semaine, parce qu'elle aura réalisé que c'est faisable et que ça fait un bien fou !

Et puis, lundi soir, 20h04:

« 20 min, done 💪🏼. Merciiii et je vais me le noter pour chaque lundi soir à l'agenda 🤗 »

Quelle joie d'avoir reçu ce petit message.

On n'est pas là pour vous faire culpabiliser, bien au contraire. On est là pour vous aider à reconnaître et à valoriser toutes ces petites choses que vous faites déjà au quotidien et qui comptent elles aussi.

Et d'en faire un peu plus si besoin mais toujours en respectant votre vie et les phases dans lesquelles on se trouve. Step by Step.

En se notant ce rdv avec elle-même tous les lundis soir elle va créer une nouvelle routine et on verra où O. s'arrêtera. Moi je suis déjà très fière qu'elle fasse 20' de plus et qu'elle profites de ses soirées la conscience tranquille. Ça c'est le bonheur aussi, la récompense.

Donc si comme O. la procrastination te pourri la vie, commence par te fixer 15' un jour dans la semaine (le lundi c'est génial pour lancer la semaine) et fais le pendant 6 semaines sans faute. Ensuite tu verras si tu veux en faire plus.

Pas besoin de révolutionner ton quotidien. Juste de commencer quelque part.

Be gentle with yourself 🫶🏼