(PERI)MENOPAUSE

Ton corps change ? On t'aide à mieux le comprendre et surtout à continuer à bouger avec confiance.

​

La péri-ménopause et la ménopause sont des étapes naturelles de la vie. Mais entre fatigue, sommeil perturbé, bouffées de chaleur, changements d’humeur, prise de graisse abdominale ou perte progressive de masse musculaire, il n’est pas toujours facile de savoir quoi faire. 

​

Certaines douleurs ou la fatigue peuvent sembler être un obstacle à faire du sport, mais le mouvement peut devenir l’un de tes meilleurs alliés pendant cette période. Oui oui

​

C'est important de comprendre pourquoi bouger pendant la ménopause.

 

Les changements hormonaux ont de nombreux effets sur le corps. La masse musculaire diminue progressivement chez toutes les femmes dès 30 ans, le métabolisme de base ralentit et la santé des os et du cœur mérite une attention particulière.

 

Mais tu peux agir et ça c'est la bonne nouvelle. Bouger régulièrement permet notamment de :

• préserver ta masse musculaire et ta force ;

• renforcer tes os ;

• prendre soin de ton cœur ;

• soutenir ton métabolisme de base ;

• améliorer ton sommeil ;

• diminuer le stress et favoriser une meilleure humeur ;

• retrouver de l’énergie et se sentir bien dans son corps.

​

🔥 Ce que tu vas travailler ?

​​

Pas besoin de s'entraîner tous les jours ni de bouleverser complètement son quotidien.

Pendant cette période, l'important est surtout de bouger régulièrement et de varier les sollicitations.

C'est pourquoi ce programme associe plusieurs types d'entraînement complémentaires.

• Du renforcement au poids du corps: des workouts accessibles pour travailler l'ensemble du corps, préserver ta force, entretenir ta masse musculaire et ton cardio.

• Du renforcement avec charges: parce que tes muscles et tes os ont besoin d'être stimulés. 

• Des podcasts course à pied: on enfile les baskets, on met les écouteurs et on se laisse guider. La course permet de travailler autrement ton endurance tout en prenant soin de ta santé cardiovasculaire et de ta densité osseuse.

​​​

📈 Comment tu vas évoluer ?

​​

• Tu vas apprendre à écouter ton corps et bouger en toute confiance.

• Tu prendras confiance en toi et apprivoiseras ton corps qui évolue

• Tu seras capable de prendre peut-être un peu plus de poids ​​

​

📌 Détails du pack​

 

• 12 workouts à faire sur ton tapis de gym, avec ou sans matériel ( haltères ou miniband)

• 4 workouts course à pied, disponibles sur Spotify ou Apple Podcasts

• Un booklet explicatif sur l'importance du mouvement et de l'alimentation 

• 60 CHF, validité 6 mois​

​

🎽 Ce dont tu as besoin​

​

• D'haltères entre 2 et 5 kilos. À toi de connaître ton niveau. Tu peux aussi augmenter au fil des semaines 

• Un mini band

• Un tapis de gym

• Un compte Spotify ou Apple podcast pour écouter les intervalles de course