Cap vers soi

Chez SMOVE, nous croyons profondément que le mouvement est une clé essentielle du mieux-être, en particulier pour celles et ceux qui font face, avec courage, à une maladie grave ou chronique.

C’est pourquoi nous avons développé un programme spécifique d’accompagnement à la reprise d’activité physique, en partenariat avec la Genolier Foundation.

Nous connaissons l’importance du mouvement, et nous nous efforçons de fournir un accompagnement humain et bienveillant en respectant le rythme de chacun.e et son histoire.

Reprendre une activité physique après une épreuve de santé ne se fait pas dans la précipitation, mais pas à pas, en apprenant à se reconnecter à son corps, à ses sensations et retrouver confiance. En soi et en son corps. L’activité physique vous aidera à parcourir ce chemin.

Notre approche s’inscrit dans une démarche progressive, où l’essentiel est d’avancer à votre rythme, en vous sentant entouré.e et en confiance.

Après une maladie, reprendre une activité physique peut sembler difficile, voire inaccessible. Pourtant, elle est aujourd’hui largement reconnue comme un facteur clé à la récupération:

Amélioration de la condition physique globale
Réduction de la fatigue et des effets secondaires
Renforcement du mental et de la confiance en soi
Retrouver du plaisir et un sentiment de contrôle

Avant de débuter le programme, il est essentiel d’en parler avec votre entourage médical, afin de s’assurer que cette reprise se fasse dans les meilleures conditions possibles, en accord avec votre situation personnelle.

En collaboration avec Genolier Foundation, et le staff médical de Swiss Medical Network, nous vous proposons deux programmes selon vos envies et votre histoire.

Je prépare mon premier 5kil
Une reprise de l’activité physique

Je prépare mon premier 5kil

Un programme pour te remettre à la course à pied et commencer en douceur, ou pour découvrir la course à pied, il n’est jamais trop tard! On t'accompagne progressivement pour que tu sois capable après 8 semaines de courir 5km d'une traite. On avance gentiment et en douceur vers cet objectif.

Le programme comprend 3 à 4 séances par semaine, ça peut paraître beaucoup mais c'est le meilleur moyen pour progresser et pour ne pas te blesser. Et la séance 4 est un BONUS, tu peux donc la supprimer sans culpabilité. Les séances sont courtes et progressives, elles te prennent max 30 minutes, c'est idéal pour créer une routine et te concentrer sur ton objectif pendant 2 mois.

Ce programme peut aussi être fait simplement en marchant si la course est encore trop difficile. Il te donnera simplement une structure et un objectif à tenir. Et tu verras, rapidement tu arriveras à marcher de plus en plus vite et pourquoi pas te rapprocher de la course sans même t’en rendre compte?

Un p'tit 5 kil
60CHF
Valable 6 mois

Une reprise de l’activité physique

On t’accompagne progressivement pour retrouver de l’énergie, du mouvement et de la confiance. Tous les entraînements se font sur ton tapis de gym, à la maison, dans ton environnement qui te rassure.

Le programme comprend 2 séances par semaine, pensées pour être accessibles et adaptables selon ta forme du moment. Les séances sont courtes (10 à 20 minutes max) et combinent du renforcement musculaire et du cardio doux.

C’est le format idéal pour reprendre sans te fatiguer inutilement, tout en installant une routine régulière.

Ce programme est là pour te redonner confiance dans tes capacités. Même les petits progrès comptent, et tu seras souvent surpris(e) de voir à quel point ton corps s’adapte et évolue avec bienveillance, sans que tu t’en rendes compte. Tu vas te muscler, t'assouplir et mieux bouger dans ton quotidien.

Nous t’avons prévu 2 niveaux, tu décides selon ton envie et ton chemin lequel te convient le mieux.

Si tu veux commencer par le niveau 1, tu peux sans autre t’aventurer dans le niveau 2 quand tu t’en sentiras capable ou que tu auras envie d’essayer. Et n’hésites pas à aller te balader dans le niveau 1, tous les workouts font du bien.