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Renforcement et reprise de la course à pied

Reprendre le sport après une grossesse peut être perturbant: on ne sait pas trop quand est le bon moment, et quoi faire. Avec ce pack, nous avons voulu t'accompagner avec des séances de renforcement dans un premier temps, puis un programme de reprise de la course à pied qui respecte les charges et les étapes.

Parce que, si il faut savoir qu’un corps de maman peut mettre jusqu’à une année pour se remettre d’une grosses et d’un accouchement, il est déjà très vite possible de bouger à nouveau, de solliciter ses muscles et il est très important de préparer ton corps avant une reprise de la course à pied. ​

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🤍 Pour ce programme, on s’est également entourée de deux spécialistes du sport au féminin, afin de te proposer un suivi bienveillant et adapté :

✨ Valentine – Physiothérapeute spécialisée dans la santé de la femme et des sportives.
✨ Tiffany – Docteure en sciences du sport, professeure de pilates et experte en sports d’endurance pour les femmes.

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Et surtout, Ellen et Tiffany sont toutes les deux mamans, ce qui rend le programme très réaliste et avec beaucoup de veçu.

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🔥 Ce que tu vas travailler ?

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Nous te proposons dans ce pack une prise en charge en deux temps: 

• 6 semaines de renforcement au poids du corps pour préparer le corps à la reprise de la course à pied (ou autre activité si vous ne voulez pas courir, tout à fait ok aussi! ) 2 séances de 15 à 20’ par semaine, tu n’auras pas beaucoup plus de temps au début 🫣

• 8 semaines de programme de course à pied à 1 séance de course par semaine, et une séance de renforcement au poids du corps (séance spéciale dystasie / stretching / renforcement membres inférieurs / renforcement pieds-mollets)​

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💡 ​Si tu es maman depuis plusieurs années et que tu as envie de reprendre le sport, ce pack peut tout à fait être adapté aussi.

💡💡 Il n’est pas nécessaire d’avoir envie de reprendre la course à pied à tout prix pour faire ce pack, c’est ok aussi de ne pas avoir envie de courir mais de simplement se renforcer juste et de manière adaptée 🫶🏻

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IMPORTANT!! Tu peux commencer ce pack dès que vous avez reçu le feu vert de votre spécialiste (gynéco ou physio) pour reprendre l’activité physique. Nous vous conseillons d’avoir terminé votre rééducation du périnée avec votre physiothérapeute. 

Nous conseillons de commencer le plan de la reprise de la course à pied au plus tôt 12 semaines après votre accouchement. Vous pouvez (devez) par contre commencer le renforcement avant. 

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📌 Détails du pack​

• Un programme en 2 temps avec 6 semaines de renforcement à 2 séances/semaine puis 8 semaines de reprise course à pied.

• Des séances entre 8 et 25 minutes

• 80 CHF, validité 12 mois​