COURSE DE L'ESCALADE

​Bienvenue dans le programme SMOVE pour préparer La Course de l'Escalade

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2 tours, 3 tours, FlexiMix, Escaladélite, Walking… Peu importe la course choisie, ce programme est fait pour toi. Que ton objectif soit de performer ou de prendre du plaisir en courant, ce plan progressif, varié et réaliste de 6 semaines est conçu pour t’accompagner au mieux.

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Parce qu'on est souvent capable d'un peu plus qu'on ne le pense. En suivant un plan, en étant régulier.e et en accumulant les semaines d'entraînement, tu pourrais bien te surprendre le jour J... et avoir envie d'aller chercher ce fameux tour supplémentaire, par exemple, celui sur la FlexiMix, que tu n’aurais pas imaginé quelques semaines plus tôt.

Mais on connaît aussi la réalité des mois d'octobre et novembre : les journées raccourcissent, il pleut, il fait froid, la motivation joue parfois à cache-cache.

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C'est pourquoi ce programme ne repose pas uniquement sur la course à pied. Une des trois séances hebdomadaires est un entraînement de renforcement/cardio à réaliser à la maison, bien au chaud. Une excellente façon de continuer à progresser, même lorsque la météo décide de compliquer les choses. Parce que oui, le renforcement musculaire est primordial à la fois pour éviter les blessures en course à pied et aussi pour progresser.

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Au programme : 3 séances par semaine pendant 6 semaines. Objectif ? Prendre le départ en se sentant prêt.e et serein.e et finir la course avec le sourire!

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1. Une sortie longue en deux variantes (débutants / confirmé) pour permettre à chacun.e d’avancer sans pression et à son rythme.

2. Une sortie en intervalle, nécessaires à la progression, avec notre podcast. Nous t’accompagnons dans les oreilles pendant cette séance pour te motiver et t’encourager comme si nous courions à tes cotés. ​

3. Un workout renfo à faire chez soi, bien au chaud et au sec! Parce que le renforcement est aussi la clé pour une bonne préparation. Et une belle alternative pour des journées plus grises.

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Notre objectif est simple : t'aider à arriver sur la ligne de départ serein.e, confiant.e... et à franchir l'arrivée avec le sourire.

Et si possible, te faire découvrir que tu étais capable d'un peu plus que tu ne le pensais.

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Contenu:

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• Un plan d'entraînement de 6 semaines - début du plan: semaine du 26 octobre 2026

• 3 séances par semaine

  • 1 sortie longue​

  • 1 séance d'intervalles sous forme de podcast

  • 1 séance de renforcement un peu cardio, au poids du corps - à faire chez soi 

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