COURSE DE L'ESCALADE 2025

​Bienvenue dans le programme SMOVE pour préparer La Course de l'Escalade

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Un plan d’entraînement pensé pour celles et ceux qui veulent se lancer un vrai défi : courir 7,3 km (3 tours) ou 4,8km (2 tours) et franchir la ligne d’arrivée avec le sourire. Parce qu’on sait qu’un tel objectif peut paraître énorme, nous avons créé un programme clair, progressif et motivant, qui accompagne chacun.e à son rythme. MAIS le programme Smove permet de faire des séances en intérieur (pas d’excuse quand il fait gris dehors) et des séances en groupe (parce que la Course de l’Escalade rime avec convivialité et camaraderie)

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Au programme : 3 séances par semaine pendant 6 semaines. Objectif ? Prendre le départ en se sentant prêt.e et serein.e et finir la course avec le sourire!

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1. Une sortie longue qui propose deux approches : une pour celles et ceux qui n’ont presque jamais couru, et une autre pour celles et ceux qui arrivent déjà à courir 5 km sans s’arrêter. Ainsi, chacun.e peut avancer à son niveau, sans pression.

2. Une sortie en intervalle AVEC LE petit truc qui fait la différence et qui devrait te motiver! Une fois par semaine, un podcast t'accompagnera pendant ta séance d’intervalles (celle qu’on adore détester mais qui fait un bien fou et qui permet la progression). Nous serons là pour t'encourager et te motiver comme si nous étions à tes côtés.​​

3. Un workout cardio à faire chez soi, bien au chaud et au sec! Oui le cardio il s'entraîne pas seulement en courant, mais aussi au travers de HIIT - et on en profite pour se muscler!

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L’idée: Motivez-vous en bande : ramenez vos collègues ou potes un peu moins motivé.e.s, recrute tes amis, même ceux qui traînent un peu la patte (mais toujours chauds pour se challenger) et lancez le défi ! Soit vous élisez un chef de groupe qui fixe les règles et motive les troupes, soit chacun prend son tour chaque semaine pour choisir le workout BONUS.

En résumé: Ce n’est pas juste un plan d’entraînement, c’est une aventure d'équipe : progresser ensemble, partager l’effort et goûter au vrai kiff de courir comme un.e vrai.e coureur.euse. Alors, tu viens chausser tes baskets avec nous ?​

Notre plan d'entraînement est pensé pour s'articuler au mieux dans le quotidien parfois chargé auquel nous sommes toutes et tous confronté.e.

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Contenu:

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• Un plan d'entraînement de 6 semaines - début du plan: semaine du 27 octobre

• 3 séances par semaine

  • 1 sortie longue​

  • 1 séance d'intervalles sous forme de podcast

  • 1 séance de renforcement un peu cardio, au poids du corps - à faire chez soi - idéale pour un renforcement spécifique

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