Bouger pendant la grossesse : comment et pourquoi c’est bon pour toi (et bébé)

Depuis que tu sais que tu es enceinte, tu fais encore plus attention à ce que tu manges, à comment tu dors… et peut-être aussi à ce que tu peux encore faire ou non. Et souvent, une question revient : “Est-ce que j’ai encore le droit de bouger ?”

La réponse est oui — et même, c’est une super idée.

Mais attention, pas n’importe comment, ni dans n’importe quel état d’esprit.

Entre les informations contradictoires et les peurs, il est normal de douter. Et pourtant, sauf contre-indication médicale, le mouvement est un allié précieux pendant la grossesse. Il aide à mieux vivre les transformations du corps, à soulager certaines tensions, et même à mieux préparer l’accouchement.

Pourquoi l’activité physique est positive pour la santé ? Petit rappel

• réduit le risque d’hypertension gestationnel

• permet de limiter la prise de poids excessive 

• induit une réduction du diabète gestationnel

• réduit le risque de macrosomie 

• réduction des douleurs lombaires et pelviennes.

Bouger enceinte, ce n’est pas pour cocher une case. C’est pour t’offrir un petit moment rien qu’à toi, dans cette période où ton corps change, où tu te transformes, où tu donnes la vie et où ton quotidien ne sera plus jamais comme avant.

Un mot qui revient constamment et qu’on entend à tout va, c’est LE PÉRINÉ. Le périnée, ce muscle discret mais essentiel, soutient tes organes et joue un rôle clé pendant la grossesse, l’accouchement, et même après.

Pendant ces neuf mois, il est soumis à une pression constante. Le renforcer en douceur, apprendre à le ressentir, à le relâcher et à le contracter consciemment, c’est un cadeau que tu peux te faire pour la suite de cette belle aventure. De simples respirations conscientes, des exercices de visualisation ou quelques mouvements ciblés peuvent faire toute la différence.

L’idée et l’intention que tu dois rechercher est de bouger en douceur, régulièrement, et surtout avec plaisir.

Par exemple :

• Une promenade un peu plus longue que d’habitude

• Prendre les escaliers le plus souvent possible

• Quelques mouvements de renforcement doux (gainage adapté, posture)

• Des étirements, de la mobilité, de la respiration

• Et si tu le sens, pourquoi pas un petit circuit à la maison avec des exercices simples

Mais ce qui compte, c’est d’écouter ton corps. Il est ton meilleur baromètre pendant cette période. Si tu te sens bien, que tu respires correctement, que tu récupères bien… tu es sur la bonne voie.

3 arguments pour bouger avec ton bébé encore au chaud :

• Bouger t’apporte du confort physique : moins de douleurs de dos, jambes plus légères, meilleur sommeil.

• Et un vrai apaisement mental : baisse du stress, meilleure humeur, confiance en toi et en ton corps.

• Tu n’as pas besoin d’en faire beaucoup pour en ressentir les bienfaits. Quelques minutes bien choisies peuvent transformer ta journée.

• Et surtout : il n’y a pas de bon ou mauvais rythme. Il y a ton rythme, et il suffit.

Si tu veux te sentir guidée sans avoir à y penser, on a imaginé un petit programme "Baby on board" spécialement conçu pour les futures mamans. Il t’accompagne trimestre après trimestre, avec des mouvements doux, sécurisants, validés par des spécialistes du mouvement… et toujours dans la bienveillance.

Références:

1. Davenport MH, Ruchat S-M, Poitras VJ, et al. Prenatal exercise for the prevention of gestational diabetes mellitus and hypertensive disorders of pregnancy: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med 2018;52:1367–75.

2. M.Guszkowska, Marta Langwald, Katarzyna Sempolska. Does physical exercise help maintain mental health during pregnancy? A comparison of changes in mental health in participants of physical exercise classes and childbirth classes. J Phys Act Health.

2015 Jan;12(1):30-6.doi: 10.1123/jpah.2012-0393. Epub 2014 Apr 11.PMID: 24732977

3. Kusuyama J, Alves-Wagner AB, Makarewicz NS, Goodyear LJ. Effects of maternal and paternal exercise on offspring metabolism. Nat Metab. 2020 Sep;2(9):858-872. doi: 10.1038/s42255-020-00274-7. Epub 2020 Sep 14. PMID: 32929233; PMCID: PMC7643050.

4. Davenport MH, McCurdy AP, Mottola MF, et al. Impact of prenatal exercise on both prenatal and postnatal anxiety and depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med 2018;52:1376–85.