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Trouve ta façon de bouger

Avec SMOVE, bouger devient simple, motivant et sans pression. Prends soin de ta santé et découvre tes capacités avec des entraînements ludiques et efficaces. Voici comment ça fonctionne :

1. Choisis ton programme
Selon tes envies, sélectionne le programme qui te correspond ou laisses-toi guider grâce à notre formulaire pour trouver l’abonnement idéal pour toi !

2. Abonnes-toi et plonges dans l’expérience
Une fois inscrit.e, connectes-toi à ton espace SMOVE et lances-toi dans l’aventure ! Ton adhésion va directement activer le programme que tu as choisi. Rends toi sur le programme en question et c'est parti!

💡 Astuce SMOVE : Organise tes séances le dimanche soir dans ton agenda pour en faire une routine facile à suivre durant la semaine

Comment fonctionnent les podcasts ?

Nos séances en podcast sont conçues pour t'accompagner du début à la fin de ton entraînement, comme si nous courions à tes côtés ! 10 minutes d'échauffement puis on se lance ensemble dans la séance d'intervalles

🎧 Comment ça marche ?

1. Choisis ta séance

2. Lance le podcast et commence ton entraînement.

3. Laisse-toi guider ! Nous profitons de te donner des astuces sur ta technique de course qui te feront progresser et gagner en économie de course à force de nous entendre.

4. Profites ! Déconnecte et suis notre rythme. Pas besoin de réfléchir.

💡 Le petit plus ? Nos podcasts sont rythmés par des anecdotes et des conseils pour aborder sereinement votre course

Est-ce que je dois viser la performance ?

Absolument pas. SMOVE c’est principalement une envie de bouger pour se sentir mieux dans son corps mais surtout dans sa tête, sans objectif de performance sportive ou esthétique.
En quoi SMOVE est différent des autres programmes de sport ?

Nos séances sont courtes, efficaces et faciles à intégrer dans ton quotidien (même chargé). Pas besoin d’être sportif.ve pro ou ultra motivé.e. Ici, on bouge à son rythme, sans pression et sans culpabilité. L’ADN SMOVE, c’est du sport fait par des athlètes, mais pensé pour toutes celles et ceux qui veulent juste se sentir bien dans leur corps (et dans leur tête). La plupart de nos packs proposent également un structure à 3 séances par semaine durant 8 semaines, idéal si tu as de la peine à te discipliner. Suivre un plan est la meilleure des manières pour créer une routine.
Comment accéder aux programmes après l’achat ?

Une fois ton pack ou abonnement acheté, il te suffit de te connecter à ton compte et de te rendre sur le programme en question. Les vidéos se libèrent automatiquement.
Qui sont les fondatrices de SMOVE ?

Ellen et Lea Sprunger sont à la base de SMOVE. Anciennes athlètes olympiques, elles mettent toute leur énergie à accompagner le plus grand nombre dans la pratique du sport. Toujours en bienveillance.
Est-ce que SMOVE convient aux débutant.e.s ?

SMOVE convient surtout au débutant.e.s Nous avons des programmes adaptés pour tous les niveaux. On t’aide à trouver ton rythme selon tes besoins et installer une routine.
Et si je manque une séance ?

Ce n’est absolument pas grave, c’est pour cela que nous appelons la séance 3, la séance BONUS.
Combien de séances par semaine faut-il prévoir ?

2 à 3 séances. Chez nous, la séance 3 est toujours considérée comme bonus. Tout dépend de ton emploi du temps. Si tu arrives faire 3 c’est TOP. Pour le programme 5km, nous te proposons 4 séances dont 1 bonus. Elles sont courts et trouvent facilement leur place dans un quotidien chargé. Pour recommencer la course à pied, c’est ce que l’on recommande afin aussi d’éviter les blessures mais surtout pour avoir une jolie progression.
Comment fonctionnent les programmes 5km, 10 km et 20 km ?

Nos programmes 5, 10 et 20 km sont conçus pour t’accompagner pas à pas, que tu sois débutant.e, que tu aies envie de retrouver la forme ou simplement de progresser si tu stagnes. Tu as entre 2 et 3 séances par semaine : 1 sortie longue, 1 séance d’intervalles guidée en podcast, et une séance bonus si tu as le temps. Dans les podcasts, on te guide en direct : échauffement, rythme, respiration… comme si tu courais avec nous à tes côtés. Tu te surprendras à repousser tes limites plus que d'habitude grâce à nos encouragements!
Je n’ai jamais couru, est-ce que je peux quand même suivre le programme ?

Oui absolument. Nous te conseillons de commencer avec le programme 5kil.
Comment écouter les podcasts pendant ma séance ?

Il te suffit d’avoir un compte Spotify ou alors directement depuis notre site internet.
Est-ce qu’on peut courir sans regarder son téléphone ?

Oui c’est justement cela l’avantage du podcast. Tu ne regardes ni ta montre ni ton téléphone. Par contre tu dois avoir ton téléphone avec toi pour écouter les podcasts, à moins que tu puisses mettre l’épisode Spotify sur ta montre connectée.
C’est quoi une séance en podcast ?

C’est une séance d’intervalles training. Elles sont indispensables pour progresser en course à pied, mais parfois difficile à faire. Alors nous avons enregistré la séance et on t’accompagne dans les oreilles. On t'explique la séance, à quelle intensité tu dois courir, comment faire la récupération et on t'encourage quand ça devient difficile. Il faut le faire pour le croire, mais la plupart des gens aiment les intervalles après avoir suivi notre programme! L'avantage: on alterne toujours course et marche, idéal et très accessible si tu reprends la course à pied.
De quoi parlez-vous dans vos podcast ?

Nous abordons tous types de sujets. La nutrition, les chaussures, la récupération etc… Nous te donnons aussi quelques aspects techniques tout au long du programme pour te faire progresser et améliorer ton économie de course.
Est-ce que je peux suivre le programme même si je n’ai pas encore fait ma rééducation du périnée ?

On recommande vraiment d'avoir fait sa rééducation du périnée avant de suivre notre programme. Nos séances sont douces et progressives, mais ton périnée a besoin d’un petit coup de pouce avant de reprendre un vrai rythme. Ton bien-être passe avant tout !
Je suis enceinte, est-ce que SMOVE propose un programme pour moi ?

Oui ! Nous avons conçu un programme Baby on board spécialement pour les futures mamans. Il t’accompagne en douceur, sans risque. le programme est construit par trimestre avec une adaptation des exercices et des intensités en fonction de chaque trimestre.
Puis-je faire les séances pendant que bébé est à côté de moi ?

Oui, bien sûr. Tout est pensé pour être fait à la maison, sur ton tapis de sol, pendant la sieste ou même pendant que bébé joue à côté. Et si tu dois interrompre la séance pour un câlin ou un biberon… pas de souci, tu reprends quand tu veux. Puis pour la reprise de la course à pied, nous avons même prévu une séance par semaine avec la poussette!
À partir de quand puis-je commencer votre pack après mon accouchement ?

Chaque corps est unique, mais en général, on conseille d’attendre 6 semaines. Mais il est primordial d'avoir le feu vers de ta/ton spécialiste avant de reprendre l'activité physique. L’important, c’est de reprendre doucement, sans pression, quand toi tu te sens prête. Notre pack débute quand tu as terminé ta rééducation du périnée et que tu as reçu le feu vert pour reprendre le mouvement et le renforcement. Pour la course à pied, nous conseillons d'attendre 12 semaines après ton accouchement.
Je n’ai jamais été sportive, est-ce que ce programme est quand même fait pour moi ?

Absolument ! SMOVE est fait pour toutes les mamans, sportives ou pas. Tu vas bouger à ton rythme, sans pression, avec des exercices simples, accessibles et bien expliqués. Et tu verras que la récupération sera beaucoup plus facile et tu seras en pleine forme quel que soit ton niveau de départ. Et rien de tel que du mouvement quand on est manque de sommeil pour retrouver de l'énergie.
Je suis débutant.e, est-ce que ces programmes sont quand même fait pour moi?

Oui absolument. Nous sommes toujours toutes les deux sur la vidéo et nous essayons dans la mesure du possible de toujours proposer une version plus adaptée de l’exercice.
Combien de temps durent les séances à la maison ?

Elles durent entre 5 et 35 minutes, parfaite pour les glisser dans ton quotidien chargé. Et ça fait la différence! Pas besoin de faire 1h de sport pour aller mieux et être en forme.
Est-ce qu’il faut du matériel spécifique ?

Non, aucun matériel spécifique est demandé sauf pour le pack Mini Bands & Co qui lui est effectivement avec du matériel (mini bands, altères, ballon etc…)
Est-ce que je peux faire ces séances au travail ?

OUI !! La longueur des séances ne dépasse pas 35 minutes. Un format idéal pour la pause de midi. Nous te recommandons d’ailleurs de profiter de ce temps pour bouger.
Puis-je annuler mon abonnement à tout moment ?

Tu peux annuler ton abonnement annuel à tout moment et il sera résilié le mois d’après. Pour les autres programmes et packs, il n’est pas possible d’annuler l’achat. Aucun remboursement est effectué, en principe.
Comment accéder aux programmes après l’achat ?

Une fois ton pack ou abonnement acheté, il te suffit de te connecter à ton compte et de te rendre sur le programme en question. Les vidéos se libèrent automatiquement.
Je n’ai pas reçu de confirmation d’achat, que faire ?

Une fois ton pack acheté, un mail de confirmation t’es automatiquement envoyé avec des informations supplémentaires. Vérifie tes spams, il s’y trouve parfois.
Quels moyens de paiement sont acceptés ?

Nous acceptons les paiements par carte de crédit uniquement. Si vous n’en avez pas, n’hésitez pas à nous contacter. Nous trouvons toujours une solution.
Quels sont les différents packs disponibles ?

Nous avons toutes sortes d’abonnements. Un abonnement annuel qui te donne accès à tous nos programmes (hors collaborations spéciales). Nous avons aussi des programmes qui combinent différents packs en fonction de ton objectif. Ou alors tu adhères à un seul pack selon tes envies et tes besoins.