EN FORME POUR LES 20KM DE LAUSANNE!

Nous sommes ravies de nous associer aux 20KM de Lausanne pour vous offrir un programme de course à pied qui vous permettra de vous préparer sereinement, que vous ayez choisi les 5, 10 ou les 20 km. Le programme comprend 3 entraînements par semaine dont une séance guidée sous forme de podcast, on courra avec vous!

L'objectif de ce programme n'est pas de vous faire courir le tracé dans un temps record, mais de vous aider à organiser votre préparation afin d'être prêt.e à affronter ce challenge qui vous attend. Le plan d'entrainement vous laisse la liberté de choisir vos allures lors des séances en fonction de votre niveau, on vous guide mais sentez vous libre d'ajuster la vitesse en fonction de votre niveau et de votre forme du jour.

Toutefois, si vous suivez le programme, nous vous assurons que vous apprécierez cette superbe course à travers Lausanne sans trop de difficultés pendant, mais surtout après l'effort. 🙃

Comment ça fonctionne?

Début du programme idéal: 4 mars 2024
3 séances d'entrainement par semaine:
- 1 sortie longue
- 1 sortie avec intervalles/fractionnés sous forme de podcast
- 1 sortie bonus
Durée du programme: 2 mois

La troisième séance est un bonus pour les plus assidus. Essayez de la faire le plus souvent possible si vous vous élancez sur les 20km, les progrès seront plus rapides et vous aurez plus de plaisir aussi. Pour les 5 et 10km, on s'en sort à 2 séances par semaine si on ne vise pas le record du parcours 😇.

La valeur ajoutée de notre programme:

On vous guide en podcast! Chaque séance d'intervalles est proposée en format audio. Nous vous accompagnons tout au long de l'entraînement en vous expliquant les objectifs de la séance, et surtout, en vous guidant dans les intensités à adopter lors du fractionné. Vous verrez que ce sera beaucoup plus facile de faire la séance et surtout, de la faire juste!

Nous vous avons aussi préparé 5 vidéos à thèmes pour mieux vous préparer encore avec quelques uns de nos secrets d'échauffement et de renforcement.

Choisissez la distance que vous souhaitez parcourir lors des 20KM de Lausanne, enfilez vos baskets, et c'est parti !

En vous inscrivant aux 20KM de Lausanne, bénéficiez d'un code promotionnel d'une réduction de 15.- pour l'un ou l'autre des programmes.

Pour les coureurs du 5km, sélectionnez le programme 10km, il est tout à fait adapté pour vous aussi!