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EN FORME POUR LES 20KM DE LAUSANNE!

Nous sommes ravies de nous associer aux 20KM de Lausanne pour vous offrir un programme de course à pied qui vous permettra de vous préparer sereinement, que vous ayez choisi les 5, 10 ou les 20 km. Le programme comprend 3 entraînements par semaine dont une séance guidée sous forme de podcast, on courra avec vous! 

L'objectif de ce programme n'est pas de vous faire courir le tracé dans un temps record, mais de vous aider à organiser votre préparation afin d'être prêt.e à affronter ce challenge qui vous attend. Le plan d'entrainement vous laisse la liberté de choisir vos allures lors des séances en fonction de votre niveau, on vous guide mais sentez vous libre d'ajuster la vitesse en fonction de votre niveau et de votre forme du jour. 

Toutefois, si vous suivez le programme, nous vous assurons que vous apprécierez cette superbe course à travers Lausanne sans trop de difficultés pendant, mais surtout après l'effort. 🙃

Comment ça fonctionne?

  • Début du programme idéal: 4 mars 2024

  • 3 séances d'entrainement par semaine:

    • 1 sortie longue

    • 1 sortie avec intervalles/fractionnés sous forme de podcast

    • 1 sortie bonus​

  • Durée du programme: 2 mois​

La troisième séance est un bonus pour les plus assidus. Essayez de la faire le plus souvent possible si vous vous élancez sur les 20km, les progrès seront plus rapides et vous aurez plus de plaisir aussi. Pour les 5 et 10km, on s'en sort à 2 séances par semaine si on ne vise pas le record du parcours 😇.

La valeur ajoutée de notre programme: 

On vous guide en podcast! Chaque séance d'intervalles est proposée en format audio. Nous vous accompagnons tout au long de l'entraînement en vous expliquant les objectifs de la séance, et surtout, en vous guidant dans les intensités à adopter lors du fractionné. Vous verrez que ce sera beaucoup plus facile de faire la séance et surtout, de la faire juste! 

Nous vous avons aussi préparé 5 vidéos à thèmes pour mieux vous préparer encore avec quelques uns de nos secrets d'échauffement et de renforcement.

Choisissez la distance que vous souhaitez parcourir lors des 20KM de Lausanne, enfilez vos baskets, et c'est parti !

En vous inscrivant aux 20KM de Lausanne, bénéficiez d'un code promotionnel d'une réduction de 15.- pour l'un ou l'autre des programmes. 

Pour les coureurs du 5km, sélectionnez le programme 10km, il est tout à fait adapté pour vous aussi!

20KM Lausanne - intervalles 1
40:22
20KM Lausanne - intervalles 2
28:01
20KM Lausanne  - intervalles 3
35:36
20KM Lausanne - intervalles 4
55:16
20KM Lausanne - intervalles 5
35:36
20KM Lausanne - intervalles 6
47:40
20KM Lausanne - intervalles 7
44:23
20KM Lausanne - intervalles 8
22:08
Aucune formule disponibleUne fois qu'il y aura des formules disponibles à l'achat, vous les verrez ici.
Aucune formule disponibleUne fois qu'il y aura des formules disponibles à l'achat, vous les verrez ici.
  • Est-ce qu'il y a des vestiaires?
    Il n’y a pas de vestiaires ouverts en ce jour férié, merci de venir en tenue de sport. Tu recevras ton joli t-shirt manche longue sur place à ton arrivée, c’est chouette si on le porte tous pour la journée. Mais libre à toi de porter ta tenue préférée!
  • Je cours déjà régulièrement, la séance sera quand même intéressante pour moi?
    Oui, si tu as envie de faire une séance un peu différente de ce que tu fais déjà, de profiter de courir en groupe avec une belle énergie, tu y trouveras aussi ton compte. On donne aussi volontiers quelques conseils sur la technique de course et l'entraînement en général. Et le combo cours à pied yoga est intéressant pour tout le monde!
  • Je n’ai jamais fait de yoga, vais-je y arriver?
    Evidemment! Sophie fera une séance adaptée à tous.tes. Ce sera l’occasion de venir tester les bienfaits de son approche et de faire baisser ta pulsation minute quelques instants.
  • Comment arriver au stade Pierre de Coubertin?
    Transports publics depuis la gare de Lausanne: M2 jusqu’à Lausanne Ouchy puis Bus 24 jusqu’au stade de Coubertin Bus B1 ou B2 jusqu’à l’arrêt Maladière En voiture: Il y a un grand parking devant le stade.
  • Ça a lieu par n’importe quel temps?
    Oui, on se mettra à l'abri pour le yoga mais prévois une tenue de course adéquate en fonction de la météo pour courir.
  • Je ne cours jamais, est-ce que je peux venir quand même?
    OUI, si ton envie est de commencer à courir et d'enfin oser te lancer, on t’accompagne volontiers lors de cette journée. La séance se fera sous forme d’intervalles, on alterne les moments de course avec des moments de marche, idéal pour débuter.
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